4 Queime até 300 calorías em casa!!!

Treinamento exercita vários grupos musculares e a parte aeróbica
Com a chegada do inverno, muitos ficam com preguiça de sair de casa para praticar alguma atividade física.
Márcia Angeli, treinadora do sistema Body Systems, dá dicas de como fazer um treino de meia hora sem precisar sair de casa.
O circuito trabalha diversos grupos musculares, bem como, a parte aeróbica. Confira:
1 - Alongamento é indispensável para evitar lesões. Durante 5 minutos, estique pernas e braços.
2 - Pule corda por 2 minutos. Este é o exercício aeróbico.
3 – Pegue uma cadeira, sente e levante (agachamento). Faça 20 repetições. Com isso, você treina pernas e glúteo.
4 - Apoie as mãos na ponta do acento da cadeira e faça flexões e extensões dos cotovelos 15 vezes. Esse exercício fortalece o tríceps.
5 – Suba e desça de um step ou degrau de uma escada, alternando as pernas durante 2 minutos. Este é mais um exercício aeróbico.
6 – Deite no colchonete. Com as mãos na nuca, faça 20 repetições de abdominal.
7 - Por último, faça flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão. Repita 15 vezes.
Faça três vezes o circuito inteiro sem pausa entre os exercícios. Repita o alongamento. Com este treino até 300 calorias são queimadas.
O recomendável é fazer esta série de 3 a 4 vezes por semana.

Beijokassssss

4 pitacos:

Patty disse...

Oi amiga!!!

Ótimas dicas ein, ótimo pra quem não tem tempo de ir numa academia ou não tem $$, rs...eu tenho é preguiça mesmo, auahauhuauaha...então fico aqui parada, rs.

Torcedor fanatico é um saco mesmo né, imagino que agora num deve ter um aí falando um A né, depois da derrota de ontem, ahauhauhauhahahua...mas é que eu não gosto mesmo do Corinthians, por isso estava torcendo pro Inter, rs...

Bjo!!!

Nikki disse...

oieee florrr!!! agora voltei pra academia... to tao feliz!!!!

como tu ta? tudo bem??
ai guria, o gremio perdeu, ninguem merece!

E ve se toma o shake direitinho!!! vamos dar uma secada daquelasss!!

bitocasss

Vivi disse...

Eu ando indo pra academia mesmo.. faço chuva ou faça sol.. se eu ficar em casa não faço exercicio nenhum...
Mas não duvido que funcione... pular corda cansa bastante...

Ana Paula disse...

muito legal essas dicas!
bjssssssss

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